Wlasnie zastanawiam sie czy nie zmniejszyc o jedna serie bo w 3 robie malo i nie wiem czy dokladnie. Tylko ze wtedy bym bica tez zmniejszyl i dodal tric - a wlasnie, jakbym kiedys chcial tak zrobic to jakie cw na bic i tric w 2 zestawie. Na bica mlotkowe? A na tric wycisk wasko czy pompki w podporze tylem?
Heh, nie ma mowy ZRÓB A: ZARZUT SIŁOWY 3-5 x 3-6 powt. Przysiady ze sztangą/ siady przednie 5x5-10 (lub THRUSTERS) Wyciskanie leżąc 5x4-8 Wiosłowanie sztangą 5 x 10-15 powt. B: PUSH PRESS 4-5 x 2-5 powt. MC 4x6 Podciąganie 3-4 x 5-15 powt. Wycisk wąsko 4-5 x 5-8 powt. A,B,A ALBO COŚ Z TEGO: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
[...] z tricem, to powiedział mi, że w ten sposób plan jest bardziej ogólnorozwojowy (co jest prawdą, jeżeli jako ćwiczenie na biceps robimy podciąganie podchwytem, a na triceps wycisk wąsko). Jeżeli jesteś początkujący, to polecam Ci robić klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem - wtedy wystarczy, że mniejsze partie dobijesz, bo mocno popracują [...]
Plan jest ok ,ale ja bym zmienił 3 rzeczy : Push bym zrobił tak : wyciskanie 5 serii military 4 serie pompki na poręczach (wersja na klatę) 4 serie przenoszenie lub rospiętki 4s wycisk wąsko na trica 4s W nogach wywaliłbym suwnicę i dał wykroki 15/15/15/15.Dodałbym coś jeszcze na dwugłowe. Poza wykrokami i łydkami nie robiłbym ,więcej niż 10 [...]
Moja propozycja: 1.Przysiad 2.Podciąganie 3.RDL lub MCNP 4.Pompki poręcze (wersja na klate) 5.push press 6.SS Wycisk wąsko + uginanie sztangi --> tutaj dałbym 2s od 10 robione w granicach 12-8p 7.kosmetyka łydki, kaptury ----> jak masz czas możesz zrobić chociaż w HST raczej zbędne. Jeżeli to ma być rekomp to aero/interwały robiłbym w dnt (np. [...]
[...] spróbujesz,wakacje będą to będzie czas na regenerację ;) Taki standardowy FBW: plan A Przysiad 3-5s WL 3-5s Wiosłowanie 3-5s duperele po 1-2s plan B MC 3-5s push press/wyciskanie żołnierskie sprzed klatki 3-5s drążek 3-4s dipsy z wagą ciała/wycisk wąsko z flarowaniem 3s na razie trzymaj się zakresu 8-12p,nigdy nie dochodź do załamania [...]
Kilka uwag: - nazwy gdzie są po angielsku wrzucasz na youtuba i sprawdzasz jak te ćwiczenia się wykonuje - ćwiczenia dynamiczne wykonujemy dynamicznie. Tu nie chodzi o pogoń za ciężarem. Czasem będziesz musiał robić dłuższe przerwy pomiędzy powtórzeniami. Wtedy robisz dłuższe przerwy i tyle. - technika przede wszystkim. Chodzi przede wszystkim o [...]
Tłuszcz bierze się tylko z*****owej diety. Jeśli będziesz odpowiednio jadł to będziesz nabierał suchej masy na klasycznym treningu trójbojowym. Dowal dużo białka w diecie ~2,5g a tłuszcze i węgle dobierz pod siebie i sprawdzaj reakcje organizmu. Nie nastawiałbym się na 8kg suchej masy w 3 miechy chyba, że planujesz zastosować jakieś środki [...]
[...] 4x15-12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 , ostatnia drop seria Dałbym pompki na poręczach na klatkę, doskonałe ćwiczenie i dał jakąś typową izolacje na koniec Poręcze/wyciskanie skos Wyciskanie poziom sztangielek Krzyżowanie linek/rozpiętki Uginanie z supinacją 4x12 Uginanie z prosta sztangą 4x12 To jako pierwsze jeśli już, tu także [...]
nie plan dalej do ... plecy(mc,drążek.wiosło=12serii) bic(uginanie sztangą i sztangielki=7serii) klata tric(wycisk wąsko,wyciskanie francuskie=7serii) nogi(przysiady,wykroki,mc na prostyc,wspięcia=12serii) barki(wyciskanie sztangi z przodu,unoszenie sztangielek stojąc bokiem i w opadzie tułowia=9serii) i skorzystaj z tego linku
Dzień 4 tydzień 3 Dzisiaj już nieco bardziej pożywnie. Rano owsiana i dodatki. 2xpierś z ryżem i kopytkami tuna z kromką chlieba twarog+jogurt na noc trening Bary Push press 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 6x45kg(dwa ostatnie powt z pomocą) unoszenie ramion na boki 10x7kg, 2s 8x8kg unoszenie ramion do przodu 10x7kg, 2s 8x7kg tył barków w bramie [...]
Np. Wycisk wąsko + Uginanie stojąc sztangą prostą 3/4x 6-8 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc + Młotki 3x 8-10 Prostowanie na wyciągu + Uginanie na modlitewniku z wyciągiem dolnym 2/3x 15 Jeżeli 3 serie to 12-10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a unoszenia sztangielek na tyl barkow daj 4s, wystarczy na czworoglowe ud dodaj jeszcze wypychanie na suwnicy i prostowanie na maszynie na triceps zrob sobie te pompki, wycisk wasko albo francuz (te cwiczenia powinno sie robic zmiennie, nie razem), wyciag gorny prostowanie ramion stojac I tak wgl jezeli masz mozliwosc to same nogi rób na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja robię po klacie i barkach wycisk wąsko, gdzie triceps niby zmęczony, ale dalej technikę można zachować, tylko nie wolno nawrzucać Bóg wie ile na sztangę tylko z 70% - 80% z tego co weźmiemy na płaskiej w serii na klate. Co do planu jak wspomniałem, dodaj jeszcze jakieś wiosłowanie ze 4 serie, i martwy ciąg ze 4 serie, a ściąganie drążka dałbym [...]